s aby brzuch

[...] zaczynam od bieżni ok 10 min truchtem - jako rozgrzewka Na każdą partię wykonuję 4 ćwiczenia w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń Ćwiczenia zaczynam od wolnych ciężarów a kończę na maszyna aby dobić mięśnie. Zależy mi na wyrzeźbieniu i sile. Co można poprawić? Jaki stosunek BTW polecacie? Czy mogę dodać aeroby max 2 w tygodniu? Pozdrawiam i dziękuję.

[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 14 12 10 2).Uginanie nadgarstków podchwytem 14 12 10 jeszcze chcialbym aby ktos mi napisal cwiczenia na plecy i jak łaczyc partie mięsni Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] to wygladam jak kiep co nigdy hantli nie widzaił ;D Reasumując chcę szybko poprawić sylwetke, głównie stracić tłuszcz, mogę i do kości ciąć ja trzeba ;D Plan jest taki aby schodzić z tluszczy na rzecz węglowodanów i podbić miskę do 2500kcal może, tak aby ten metabolzim krecił lub zostajac na tym co jest i liczac ze t3 poradzi sobie samo. [...]

[...] na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 <--- czym zastąpić - uginanie na modlitewniku 3 x 8 - na łydki może ośle wspięcia ? Nic innego nie przychodzi do głowy, aby nie dublować ćwiczenia z A1 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps [...]

[...] 90. stawiam 88. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: coś macham dobre 5 lat, przemyślanie, z dobrym żarciem 1rok. 6. DIETA: nie wyliczam bo zawsze byłem chudziutki, kiedyś sprawdzałem tylko aby wyszło min. 2g białka i 4 węgli i trzymam na tym poziomie. tłuszcze intuicyjnie, łykam omege, troche poklamie orzechów.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. [...]

[...] Nie interesuje mnie "zabawa" w kulturystykę ani pompowanie na osiedlowego koksa. Chciałbym poprostu poprawić swoją sylwetkę, dodać pare cm tu i tam i żeby to wyglądało, abym czuł się z tym dobrze. Ćwicze systematycznie od 2 miesięcy - pompki serie 3x -4x i ostatnia max 3 razy w tyg - pompki odwrotne na triceps to samo i tego samego dnia - [...]

[...] ----------------------------------------------------------- WYSIŁEK: póki co robie coś na kształt treningu interwałowego. Z tego co wiem to w takich treningach chodzi o to aby balansować tętnem na granicy 65%-95%. Interwały póki co wychodzą mi koślawe, ale jak wracam do domu po bieganiu to krew w głowie pulsuje mi tak że aż zatyka uszy także [...]

[...] Zaczęłam się zalewać tłuszczem, wkoncu przestałam chodzić całkiem na siłownię. Już od listopada mam przerwę. Teraz ważę 73 kg ale wydaje mi się ze przytyłam dużo. Chciałabym wrócić to treningów ale nie dam rady znowu godziny chodzić po bieżni bo umrę z nudów. Nie wiem tez jakie ćwiczenia wykonywać aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Ankieta: [...]

[...] trening dałem na izolacjach co jednak jest kiepską opcją. teraz chciałem zrobić mocne 8tyg zeby ta sylwetka się poprawiła Niema jakieś wielkiej tragedii ale estetyka mogłaby być lepsza Ponadto zależy mi na tym aby siłą szła do przodu jak idzie teraz Postanowiłem ponadto przejść na LOW CARB Dodam że oprócz treningów aktywność mała --praca za [...]

[...] typu fast-food, słodycze itp. Przemogłem się i odstawiłem wszystkie słodkości i niezdrowe jedzenie oraz gazowane napoje. Moja codzienna dieta jest połączona z treningiem, aby przyniosła jakieś efekty. I tu pojawia się problem. Efektów nie ma nawet po dwóch miesiącach intensywnego treningu. W wieku 18stu lat ważę zaledwie 55 kg a moja [...]

[...] treningu mam od 3dni takie zakwasy ze nie moge sie zebrac z lozka i wogole klopot z wyprostowaniem sie.Czy to jest normalne?czy musze zmniejszyc intensywnosc.Pierwszy raz tak mi sie zdarza zeby miec az takie zakwasy.Jest jakis sposob na zmnniejszenie ich czy trzba jednak troche wycierpiec aby miec fajny brzuch heh.Z gory dzieki za odpowiedz

[...] najlepszym spodobem bd dieta redukcyjna i cwiczenia ( chociaz na nie nie mam zbyt duzo czasu bo teraz jest szkoła / mam 18 lat / ) ale może jakiś rowerek 3 razy w tyg? chcialabym po prostu aby schudly mi nogi bo te okolice najtrudniej mi chudna, jaj schudlam 10 kg to od gory bylam szkelet a od dolu tez schudlam ale bylo nieproporcjonalnie z [...]

[...] Mój brzuch zaczął psuć mi nerwy (88 obwód)...:( w związku z czym zacząłem po treningu cykać aeroby. Rower albo bieżnia=30minut. Jednak mam obawę związaną z tym iż nie chcę aby podczas tych aerobów spalało mi się mięcho...! Co wg Was należy wypić/zjeść od razu po treningu aby "zatrzymać" spalanie mięśni a jednocześnie żeby nie zablokować [...]

Cześć, wracam do treningów po dłuższej przerwie moim celem aktualnie jest redukcja oraz poprawa dynamiki. Prosiłbym was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Moim słabym punktem jest przedramię ze względu na krótkie palce muszę dużo trenować chwyt aby utrzymać chociaż 180kg w Martwym Ciągu nachwytem, np dużo trenuję przedramiona a i tak mam [...]

[...] z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie zastrzezenia to poprawcie :) Pon: Klata, Biceps WEtorek: Bieganie,Brzuch [...]

[...] przytyć w żaden sposób, mam dietę 3250kcal jednakże jadłem znacznie więcej na święta obecne zjadłem ponad 5650kcal - dziwne ale spisuję wszystko co jadłem bardzo dokładnie aby monitorować wszystko. Moja dieta była bardzo obfita w ryż, makarony, piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, sery - żółte oraz białe itp. Wszystko było na prawdę [...]

[...] nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Jest to trening długofalowy z działu trójbój. Chciałbym nim trenować przy redukcji(tak aby siła jak najmniej spadła). Co do diety nie dam rady jeść według diet na odchudzanie, mogę obniżyć kalorie do minimum. Posiadam tez aminokwasy sfd BCAA i Super power 100% [...]

[...] Najlepiej jakby cykl składał się z 2 składników może być np. Oxandrolon i winstrol ? Jaki odblock i jaka osłonka bo słyszałem że, oxa powoduje ginekomastie? Chciałbym aby cykl trwał 10 tyg. mogę zrobić tak długi cykl ? Ile ma być przerwy po aktualnym cyklu ? Czy mogę 2 razy w roku brać sterydy na rzeźbę ? Czy po cyklu na rzeźbę , mogę [...]

[...] nogi i dużo tłuszczu na brzuchu. Mam zamiar chodzić na siłownię (karnet już kupiony na luty). I teraz kilka pytań do was: Prosiłbym tak po normalnym językiem, po ludzku aby ktoś mi powiedział kiedy i co jeść, a czego nie aby masa wzrastała, ale tylko masa nie tłuszcz. Jeszcze ewentualne ćwiczenia aby spalić te grube nogi (czy rowerek będzie [...]

[...] Klatka wisi,brzuch nie jest taki jakbym chciał.Nadszedł czas żeby coś z tym zrobić.Nie chce robić nic na szybko,tylko ma to być spokojnie a do celu. Na lato już za późno aby zrobić formę.Więc cel złapać mięśnia przy jednoczesnym trzymaniu wagi~(2-3kg) nie robi różnicy. Później chciałbym to mądrze zbijać do 108 kg cel kostka na brzuchu. Waga [...]